Готовимся к III UMSRM

Уже совсем скоро III UMS ROSTOV MARATHON, который состоится 25 апреля на Гребном канале "ДОН". Отличное время для того что бы попробовать себя в дистанциях марафон и полумарафон. Почему? Температура воздуха в это время года в Ростове в среднем +10 С, умеренная облачность и влажность предоставляют возможность для комфортного бега. 21 марта в "Циферблате" прошла встреча с капитаном нашей команды Николаем Быковым, основной темой которой стала правильная подготовка к марафону.  Ниже основные её тезисы.

1) Добежать марафон может каждый регулярно бегающий 30-40 км в неделю.
2)При месячном цикле 1 неделя из 4 должна обязательно!!! быть разгрузочной. Это 60-70 от стандартного объема.
3) Один день в неделю также должен быть разгрузочным или днем полного отдыха.
4) Если готовимся к соревнованию в субботу, то длинную делаем в субботу 20-35 км (для марафона),в рамках длинной включаем 3-10 км на марафонской скорости. Вторая длинная вторник или среда 15-20 с включением 3-5 км в марафонском темпе. 
5) Двух длинных в неделю достаточно! Остальные короткие 6-12, возможно включение отрезков 100-200, но не обязательно. Здесь более индивидуально.
6) Перед самыми ответственными стартами и только для марафона делаем гликогеновую загрузку, но не чаще 2-3 раз в год.

В воскресенье сделали отличную тренировку в ботаничеcком саду. Объём составил от 15 км до 40 км. 

Такими выдались выходные в нашем клубе. Готовимся III UMS ROSTOV MARATHON!

Другие материалы в этой категории: « Клубная встреча 21 марта "ГОНЕЦ ВЕСНЫ" 12 апреля! »

Оставить комментарий

Интересно

НАШИ СТАРТЫ